Welche Schwangere kennt das nicht: mit dem Bauch nehmen auch die Rückenschmerzen zu. Für einige Schwangere ist das Hohlkreuz mit dem Watschelgang ein echtes Problem. Das muss aber nicht sein! Tai-Chi kann wesentlich zur Entlastung beitragen:

Positive Auswirkungen des Tai-Chi-Standes

Er wirkt gegen die zunehmende Vorderlastigkeit und das Entstehen eines Hohlkreuzes, kräftigt die Rücken- sowie die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur. Diesen Stand korrekt ausgeführt kann bereits wesentlich zur Entspannung beitragen und tut dem Rücken gut.

Die langsamen, harmonischen Bewegungen des Tai Chi steigern das Wohlbefinden, Koordination, Körperhaltung, Gleichgewicht, Atmung und Immunsystem werden verbessert. Verspannungen, Gelenkbeschwerden, Nervosität und Blutdruckprobleme werden gelindert.

Korrekte Ausführung des Tai-Chi-Standes

1. Spüren Sie in Beine und Füße, bis Sie das Gefühl haben, sicher zu stehen – Ihre Fußsohlen „verwachsen“ regelrecht mit dem Fußboden. Den Kopf halten Sie gerade.

2. Sie lassen Schultern, Ellbogen und Handgelenke locker, richten die Wirbelsäule auf und ziehen Ihren Nabel zur Wirbelsäule. Die Bewegungen kommen dann langsam und fließend aus Ihrer Mitte.

3. Sie öffnen und schließen, Sie steigen und sinken, Sie spüren die Leere und die Fülle.

4. Ruhe und Bewegung. Sie verbinden Inneres und Äußeres, Körper und Geist.

Was bedeutet das Chi im Tai-Chi?

Chi ist ein Begriff aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und bedeutet so viel wie Lebenskraft oder Lebensenergie. Chi kann man als Quelle unseres Lebens bezeichnen. Viele Menschen bemerken vor allem einen Mangel an dieser Energie: Sie fühlen sich müde und leer. Das Chi bestimmt unsere Lebensqualität. Sie sollte gleichmäßig fließen und in ausreichendem Maß vorhanden sein, Tai-Chi- (und Qi-Gong-) Übungen lehren Sie, diese Energie zu (er-)spüren.

Aus: „Tai Chi und Qi Gong in der Schwangerschaft“ von Barbara Reik. Weitere Informationen zum Buch und zur Autorin finden Sie auf der Homepage des Mankau Verlages.